घुटनें के दर्द को करें दूर अपनाएं ये आसान तरीके

घुटने के दर्द को को कम करने के कई घरेलू उपचार हैं जो आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकते हैं। 

1. वजन नियंत्रण- 

• यदि आपका वजन ज्यादा है तो ये भी घुटने के दर्द का कारण बन सकता है आप अपना वजन नियंत्रण कर घुटने के दर्द से आराम प सकते हैं। 

2. व्यायाम-

• यदि आप नियमित रूप से टहलते हैं तो आपके घुटने में मजबूती आएगी जिससे आपका दर्द कम हो सकता है, हल्की   तैराकी और साइकिलिंग भी आपका दर्द कम कर सकते हैं। 

3. हल्दी और अदरक का सेवन- 

• हल्दी और अदरक में एंटी- इम्फ़्लेमेटेरी गुण होता है,  जो दर्द और सूजन को कम करता है। 

4. गर्म या ठंडी सिकाई- 

• घुटने पर गर्म या ठंडी सिकाई से आराम मिल सकता है। गर्म सिकाई से मांसपेशियों को आराम मिलता है, ठंडी सिकाई सूजन को कम करती है। 

5. मालिश- 

• सरसों के तेल या नारियल तेल में थोड़ी हल्दी मिलाकर घुटनें की मालिश करें। यह दर्द और सूजन को कम करने मे मदद करता है।  

6. फिजियोथेरेपी- 

• एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट से मिलकर घुटने के लिए विशेष व्यायाम सीखें जो मांशपेशियों को मजबूत और स्थिर रखने में मदद करें।  

7. आराम-

• घुटने के दर्द में आराम बहुत जरूरी है, अधिक चलने या भारी वजन उठाने से बचें और घुटनों को ज्यादा दबाव से बचाने की कोशिश करें। 

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