यदि आप बहोत दुबले और पतले हैं तो ये डाइट प्लान अपना कर आप हो सकते हैं तंदुरुस्त
1- उच्चा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ का सेवन
- सूखे मेवे- बादाम काजू, अखरोट
- सीड्स- चिया सीड्स, सुनफ्लावर सीड्स
- डेयरी प्रोडक्टस- दूध, पनीर, दही
- घी और मक्खन- सीमित मात्र में
2- प्रोटीने का सेवन
- अंडे- रोजाना 2-3 अंडे खाएं।
- चिकन और मछली- चिकेन और मछली प्रोटीने के बहोत अच्छे स्त्रोत हैं।
- दालें और फलिया- मूंग, मसूर, राजमा।
3- स्वस्थ फैट का सेवन
- एवकाड़ों – इसमे स्वस्थ फैट होता है आप इसका सेवन रोजना कर सकते हैं।
- नट बटर- पनीर बटर, बादाम बटर।
- ऑलिव ऑइल- खाने में इसका उपयोग कर सकते हैं।
4- अच्छा भोजन नियमित करे-
- ब्रेकफास्ट- नियमित ब्रेकफास्ट करे और कभी न छोड़े।
- मिड मॉर्निंग स्नैक- फल, नट्स, सीड्स
- लंच और डिनर- नियमित लंच और डिनर करे जिसमे आप दाल, चावल, रोटी, सब्जी,छाछ ले सकते हैं, और ध्यान रखे की आपका भोजन संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर हो।
- ब्रेकटाइम स्नैक- दूध, केला, नट्स।
5- वर्कआउट करें-
- वेट ट्रेनिंग- मसल्स बढ़ाने के लिए आप इसे कर सकते हैं।
- कार्डियो- सीमित मात्र में कर सकते हैं ।
6- कैलोरी और पोशाक तत्वों का ध्यान रखें-
- कैलोरी ट्रैकिंग- आप रोजाना अपने कैलोरी का हिसाब रखें और इसको लंबे समय तक बरकरार रखें
- विटामिन और मिनिरल्स- संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करें।
7- हेल्दी स्मूदी और शेक बनाएं
- प्रोटीन शेक- वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक लें
- फ्रूट स्मूदी- फलों और दूध से बनी सूड़ी का सेवन करें
8- हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त नीद लें –
- पानी- प्रर्याप्त मात्र में पानी का सेवन करें।
- फलों का जूस- ताजे फलूँ का जूस पे सकते हैं।
- नीद और आराम- 7-8 घंटों का पर्याप्त नीद लें और आराम करे ताकि तनाव को कम कर सकें।
नोट– नियमित रूप से डॉक्टर का परामर्श लें और चेकप कराएं।